Наша фича - решение любых проблем!

Экзамен - не волк! Как бороться с предэкзаменационным стрессом.

Сильное сердцебиение, повышенная потливость, раздражительность , чувство сильной усталости, потеря аппетита, головокружение, бессонница - все это стресс. Он может вызвать и депрессию, при которой у человека наблюдается резкая смена настроений, ухудшаются аппетит и сон, занижается самооценка. Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняй тем самым подготовку к экзаменам.

Экзамены - это серьезное испытание на прочность всей нервной системы. Но все не так страшно: существуют правила , благодаря которым вы преодолеете стресс. Вот они:

 Организуйте ваши занятия. Не приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2-3 часа вы перестанете понимать, что читаете. Поэтому обязательно чередуйте работу с отдыхом, и не забывайте награждать себя за большую работу ма­ленькими радостями жизни.

 Правильно питайтесь. Не стоит есть слишком калорийные или острые блюда. Не налегайте на спиртное (а то в самый ответственный момент не вспомните, что читали) и отложите все вечеринки на "после экзаменов». Имеет смысл попить витамины.
 
 Необходим полноценный сон. Положите себе за правило ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном вам помогут спокойная, негромкая музыка, легкий ужин или стакан молока, теплая ванна.
 
 Не слоняйтесь без дела Займите себя чемнибудь, ког да не готовитесь к экзамену. Эта не оставит вам времени на пустые страхи. Спорт, танцы, рисование или, скажем, кулинария: все это - отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе.
 Хольте и лелейте себя. Это
необходимо, чтобы подкрепить уверенность в своих силах. Почаще говорите себе, что вы все можете, что справитесь лучше всех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями спортсмены. Заваленный экзамен - еще не конец света. Помните об этом, хотя настраиваться надо, конечно, на победу. Многие известные люди пережили массу поражений.

Если вы подвержены экзаменационному стрессу, очень важно помнить, что вы не одино­ки. Вокруг вас люди, которые вам обязательно помогут.
 Семья. Скорее всего, ваши мама и папа тоже когда-то сдавали экзамены, так что они с радостью поговорят с вами о ваших страхах.

 Друзья. Иногда, чтобы избавиться от опасения, достаточно поделиться им с другом. И не забывайте, что все, кто сдает экзамены, боятся их не меньше вашего.
 Врачи. Можно проконсультироваться и с врачом, но если вы решили принимать успокаивающие средства, помните, что у многих из них есть нежелательные побочные эффекты. Существуют и специалисты-психологи, которые лечат своих пациентов главному - как расслабляться.