|
Часто на работе мы нервничаем, проявляем агрессию, бросаем гневные взгляды на начальников/подчиненных или просто коллег. Мы впустую тратим свои нервы в ситуациях, порой того не требующих. Тратим своё здоровье и эмоции из-за мелочей. Если во всем этом разобраться, то жить в итоге станет проще.
Как вести себя на работе, не порча при этом своё здоровье? Постарайтесь, во-первых, не зацикливаться на всяких мелочах. В конце-концов, мелкие проблемы - это часть нашей жизни, от них никуда не деться. Да и людей со стальными нервами тоже не бывает. Просто пытайтесь находить помимо отрицательных сторон ещё и положительные - они всегда есть в любой ситуации! Помните, что выход эмоций может губительно воздействовать на психику ваших коллег, и из-за минутного срыва вы испортите отношение окружающих к себе потом на несколько месяцев. Надо пытаться сдерживать себя, а если и давать волю эмоциям, то не в кабинете у босса или среди сотрудников, а например выскажите всё когда вы один/одна. Полезно заняться спортом или например сексом - и жить будет проще, ибо вы приобретёте положительные эмоции и дадите выход отрицательным.
Второй метод самоуспокоения заключается в визуализации гнева. Его техника направлена на охлаждение гнева, позволяет пережить событие и смириться с ним. Например, если Вас обидели – не сердитесь на человека, попытайтесь простить. Если трудно – представьте его в какой – то унизительной ситуации. У вас появится чувство удовлетворения и жалости к нему. И сразу станет легче.
Вышеописанная техника учит проигрывать, представлять в воображении конфликтную ситуацию. Это очень помогает уменьшить чувство гнева и успокоиться. Для представления в воображении конфликта необходимо полное расслабление, глубокое дыхание. Ниже представлены некоторые варианты визуализации неприятной ситуации:
1) Представьте, что Вы – великан, а Ваш обидчик – карлик или гномик.
2) Вообразите обидчика в очень смешной одежде, обстановке.
3) Постарайтесь увидеть, что Ваша обида и гнев ярким лучом проходят через Вас прямо в землю.
4) Попробуйте придумать ситуацию, в которой Вы мстите обидчику.
Третьим методом успокоения является релаксация. Её смысл состоит в расслаблении мышц и нервной системы.
При использовании данной техники, придерживайтесь таких правил:
1) Смягчите свою обиду и агрессивность. Позвольте им Вас покинуть. Займите себя – погрузитесь в работу или выполните физические упражнения.
2) Потом, расслабьтесь насколько это возможно. Попытайтесь улыбнуться, пусть даже через силу. Взгляните на себя в зеркало, и вы улыбнетесь уже по – настоящему.
Следует знать то, что негативные эмоции и переживания очень действуют на органы слуха. Поэтому в конфликтной ситуации фиксируйте внимание на объектах зрительного восприятия.
Человек, вызывающий Ваше раздражение всё время что – то говорит, вызывая отрицательные эмоции. Не слушайте его, пропускайте сказанное мимо ушей, как будто эти слова адресованы не вам.
Просто стойте и смотрите на него, стараясь очень хорошо запомнить его лицо, чтобы затем в сознании воспроизвести его портрет.
Кроме того, Ваше молчание обязательно вводит его в ступор, ему будет непонятна причина такого поведения, и эмоциональное напряжение ослабеет.
Сохраняйте спокойствие – это вам даст огромное преимущество перед оппонентом и делает Вас умнее в глазах других.
|
